Tem dificuldade para pegar no sono? A solução pode estar no seu prato. Segundo diversos estudos, certos alimentos possuem substâncias naturais que ajudam o corpo a relaxar e favorecem uma noite de sono mais tranquila e profunda.
Incluí-los no jantar ou no lanche da noite pode ser um passo simples — e eficaz — para melhorar sua qualidade de vida. Veja quais são os mais indicados pelos especialistas!
🥛 1. Leite morno
Esse clássico da hora de dormir tem explicação científica: o leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao sono e ao bem-estar. Um copo antes de deitar pode ajudar a induzir o relaxamento.
🍌 2. Banana
Apesar de ser conhecida como uma fruta energética, a banana também é rica em triptofano, magnésio e potássio — nutrientes que ajudam a relaxar os músculos e reduzir a tensão. À noite, ela pode funcionar como uma aliada natural do sono, principalmente se combinada com aveia.
🌰 3. Castanha-do-pará
Além de ser uma excelente fonte de gorduras boas, a castanha-do-pará contém selênio e melatonina natural, que ajudam a regular o ciclo do sono e proteger o sistema nervoso. Uma ou duas unidades antes de dormir são suficientes para aproveitar seus benefícios sem exagerar nas calorias.
🥣 4. Aveia
Além do triptofano, a aveia é rica em carboidratos complexos, que ajudam na liberação de insulina — facilitando a entrada do triptofano no cérebro. Um mingau de aveia leve antes de dormir pode ajudar a desacelerar.
🥭 5. Maracujá
O maracujá é reconhecido pelo seu efeito calmante natural. Ele contém flavonoides e alcaloides que ajudam a reduzir a ansiedade e relaxar o sistema nervoso. Um copo de suco natural de maracujá, sem açúcar, pode ser uma excelente escolha à noite.
✅ Dica final:
Evite cafeína, alimentos gordurosos e refeições pesadas à noite. Um jantar leve e nutritivo, com os alimentos certos, pode ajudar você a dormir melhor e acordar renovado no dia seguinte.
