O sono é um dos itens mais importantes da rotina diária. Ele é necessário para que o corpo descanse do desgaste do dia, e faça os processos de produção de substâncias para o bom funcionamento do corpo e mente no dia seguinte.
Confira alguns mitos e verdades sobre o sono:
✅O ronco é prejudicial à saúde.
VERDADE – O ronco é a vibração das vias aéreas em decorrência de uma dificuldade da passagem de ar. Muitas vezes ele provoca “quebras” frequentes e breves do sono, levando à sonolência diurna.
✅Ingerir bebidas alcoólicas ajuda a dormir bem.
MITO – Embora o álcool demonstre um efeito de sonolência num primeiro momento, trata-se de uma sensação falsa provocada pelo início da embriaguez.
✅O importante é dormir de 6 a 8 horas, mesmo que sejam divididas ao longo do dia.
MITO – O melhor sono é aquele ininterrupto. Indica-se dormir em ambientes totalmente escuros, silenciosos, bem ventilados (aproximadamente 24ºC) e limpos. O ser humano foi programado para dormir à noite, quando ocorre a ausência de luz, a secreção da melatonina (hormônio responsável por regular o sono) e a temperatura do corpo cai. A junção desses fatores contribui para o descanso.
✅Fazer atividade física antes de dormir atrapalha o sono.
VERDADE – As atividades físicas devem ser realizadas até 5 horas antes de dormir, pois exercícios físicos tendem a aumentar excitabilidade depois de realizados.
✅Cochilar à tarde faz bem.
VERDADE – Desde que não ultrapasse os 40 minutos após o almoço. Mais do que isso pode prejudicar o sono noturno.
Como anda seu sono?
* Fonte: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br
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