3 receitas de wraps para uma dieta equilibrada e refeições rápidas

Comer de forma saudável nem sempre precisa ser complicado ou monótono, e existem diversas opções de receitas saborosas e nutritivas para quem está de dieta. Uma dessas opções são os wraps, que são versáteis, práticos e podem ser preparados com ingredientes saudáveis e equilibrados. Neste contexto, neste artigo apresentarei três receitas fáceis de wraps que são perfeitas para quem quer manter uma alimentação saudável e saborosa ao mesmo tempo. As receitas são simples, ricas em nutrientes e podem ser uma ótima opção para um lanche rápido ou uma refeição leve.

1. Wrap de frango grelhado e abacate:

Ingredientes:

• 1 wrap de trigo integral
• 100g de frango grelhado cortado em tiras finas
• 1/2 abacate maduro
• 1/4 de cebola roxa cortada em fatias finas
• 1/2 tomate cortado em cubos
• 1/2 xícara de alface picada
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o frango grelhado, a cebola, o tomate, a alface e o azeite de oliva. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Amasse o abacate com um garfo até ficar com uma consistência de purê.
3. Espalhe o abacate no centro do wrap e adicione a mistura de frango por cima.
4. Dobre as extremidades do wrap e enrole firmemente.
5. Sirva imediatamente.

2. Wrap de atum com legumes:

Ingredientes:

• 1 wrap de trigo integral
• 1 lata de atum em água
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/2 xícara de pepino em fatias finas
• 1/4 xícara de pimentão vermelho em cubos
• 1 colher de sopa de iogurte grego
• 1 colher de chá de mostarda dijon
• Suco de meio limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o atum, a cenoura, o pepino e o pimentão.
2. Em outra tigela, misture o iogurte grego, a mostarda dijon e o suco de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto.
3. Adicione o molho à mistura de atum e legumes e misture bem.
4. Espalhe a mistura de atum no centro do wrap.
5. Dobre as extremidades do wrap e enrole firmemente.
6. Sirva imediatamente.

3. Wrap de peito de peru com requeijão e vegetais:

Ingredientes:

• 1 wrap de trigo integral
• 100g de peito de peru defumado cortado em tiras finas
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/2 xícara de pepino em fatias finas
• 1/4 xícara de pimentão vermelho em cubos
• 1/4 xícara de cebola roxa em fatias finas
• 1/2 xícara de alface picada
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• Suco de meio limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o peito de peru, a cenoura, o pepino, o pimentão, a cebola e a alface.
2. Em outra tigela, misture o requeijão light e o suco de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto.
3. Adicione o molho à mistura de peru e legumes e misture bem.
4. Espalhe a mistura de peru no centro do wrap.
5. Dobre as extremidades do wrap e enrole firmemente.
6. Sirva imediatamente.